[...] dzisiejszą miskę pod nowy rozkład i jedziemy! Jutro się obmierzę, żeby było z czym porównywać za dwa tygodnie. TRENING: Dzień 2. rozgrzewka orbitrek 10 min 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3 serie 15x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3 serie 15x 20kg 3. arnoldki 3 serie 15x 5kg 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli nie zbudowałeś podstaw siłowo-masowych. W tym wypadku FBW z dwoma zestawami: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]
[...] piet przy jakimkolwiek cwiczeniu.Buty mam do kitu,dopiero na boso zrozumialam bardziej co to znaczy wyciskac ciezar z piet. Robilysmy :martwy ciag,rumuna,przysiad tylni,wyciskanie sztangi lezac,wyciskanie sztangi stojac,wioslowanie w opadzie.Teti mi duzo pokazywala,tlumaczyla.Miala cholerka cierpliwosc. Nightnigal,tak jak mowilam sztangle [...]
Co myślisz o tym? A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Trening zapożyczony z tematu od King_odi Na ilu seriach i powtórzeniach bazować?
Dziekuje Obli, zatem gotowy plan wyglada tak (?): Zaczynam od dziś, raczej 3 sesje w tygodniu. Powiedzmy, że jakies 6 tygodni, może 8 będę ćwiczyć wg niego. Zobaczymy co się zadzieje. Legs: 1. Przysiad tylni. 3x8-12 8-10 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 4. Uginanie nog na maszynie. 3x [...]
Dzięki Obli!, będę kontrolować technikę i poziom 'ogona' Czyli kolejne treningi robię nadal wg schematu (chodzi głównie o zakres powtórzeń), który robię od ostatnich 2 treningów?? DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 4. Prostowanie ramion na [...]
Witam po dłuższej przerwie, po krótce: po ostatnim wpisie z 8 stycznia, miałam nadzieję, że uda mi się pogodzić treningi z wyjazdem służbowym, który miałam lada dzień, na miejscu okazało się, że początkowo miałam dosyć okrojony czas stąd byłam tylko rekreacyjnie na siłowni 2-3 razy, myślałam, że uda mi się pogodzić pracę razem z treningami, [...]
Hmm...w sumie to może być i FBW, generalnie lepiej mi się ćwiczy tą metoda niz splitem (choc nigdy nie robilem split partia 2xtydz., a se chcialem spróbować W takim razie takie FBW ujdzie (ostatanio robilem stałym cieżarem)? 1). Martwy ciąg 12, 9, 6 (może być zmaiast przysiadu?) 2). Martwy ciąg na prostych nogach (sztangielka) 12, 9, 6 3). [...]
[...] bez superseri itd 2 serie wyciskania sztangi na płaskiej i 2 serie rozpiętek i 2 serie przenoszenia sztangielki nad głową.4 superseria na barki,biceps,przedramie:arnoldki,wyciskanie sztangi stojąc i zwijarka takich superseri robie z 3,przy tym punkcie jeszcze daję rade ale już w pkt5 tricepsy (wyciskanie sztangi leżąc wąkim chwytem z 3 lub 4 [...]
[...] kulturysta pewnie miał na myśli to, że osobom o długich nóżkach stosunkowo ciężko się takie przysiady robi, na podobnej zasadzie, jak osobom o długich rękach ciężko idzie wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej. Ale raczej nie wykluczałbym tak podstawowego ćwiczenia z treningów, tylko dlatego, że coś ciężko wykonać (w sensie używamy [...]
[...] ławce skośnej-sztangielki "PROG" / 4 serie 3.Rozpiętki na ławce poziomej / 3 serie TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" /4 serie 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow /3 serie BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach / 3 serie 2.Skłony tułowia w przód na maszynie / 3 serie co daje w sumie 24 serie, czyli [...]
[...] Świąt i regenerować się maksymalnie-cokolwiek to znaczy :) /SFD/Images/2016/3/27/e02f200a2b8a481b92eae53b5697d6d4.jpg Mnie i Rafała dziś czeka trening -jak co niedziela wyciskanie sztangi leząc-lekko z godzinę potrwa i trening pleców,bo jutro świętujemy poza domem i nie będzie okazji tego zrobić-ok 1,5 godziny potrwa z pewnością. Zobaczymy [...]